Szkoła Podstawowa nr 4 w Dębicy

Dlatego  uznałam, iż niezbędna jest wiedza oraz praktyka na temat: Jak złagodzić stres?  Oto sprawdzone sposoby:

  I   Ćwiczenia:  spacer 5 – 10 minut; chodzenie po schodach od 5 – 10 minut;  ćwiczenia na podniesienie tętna  (podskoki, bieganie w miejscu) – obniżają adrenalinę, stymulują produkcję endorfin odpowiedzialnych za samopoczucie; usiądź wygodnie, podnieś jedno ramię w górę, odchyl do tyłu i zmniejszaj jego napięcie; ułóż ręce luźno wzdłuż ciała. potrząsaj dłońmi od nadgarstków;    zaciśnij dłonie w pięści -  trzymaj zaciśnięte od 5 do 10 sekund, otwórz je nagle wyciągając wszystkie palce, trzymaj wyciągnięte palce od 5 – 10 sekund; stań prosto, rozluźnij mięśnie szyi i opuść głowę na klatkę piersiową, powoli zataczaj głową koło od jednego ramienia do drugiego.

 II   Opowiadaj dowcipy.

 III  Myśl w pozytywny sposób.

 IV  Zrób listę spraw, które są źródłem twojego stresu (napisz i podrzyj go, wyrzuć do kosza).

 V  Porozmawiaj z przyjacielem lub z kimś bliskim.

 VI   Zmień otoczenie.

VII   Pokrzycz trochę.

 VIII Posiedź chwilę w ciszy.

IX  Posłuchaj muzyki.

 X   Przeczytaj książkę lub obejrzyj TV.

 XII  Głęboko oddychaj.

  Wyobraź sobie, że ktoś sprawdził i udowodnił , iż istnieje 19 sposobów na stres:

 Uświadom sobie swoje obawy i lęki – łatwiej będzie je zwalczać.

• Kłopoty rozwiązuj od razu – patrz na nie z dystansem i nie zadręczaj się myśleniem o nich.     
• Jeśli   stwierdzisz, że Twoje próby rozwiązania problemu nie skutkują, to poniechaj ich na pewien czas. Powróć do niego wzmocniony po pewnym czasie.
  
• Unikaj grania roli „superczłowieka”.
  
• Akceptuj siebie i doceń innych.
  
• W kontaktach z ludźmi akceptuj kompromis.
• Naucz się też przegrywać – przegrana stanowi dobrą naukę.      
• Naucz się mówić ludziom „nie”.
  
• Nie traktuj partnera jak wroga.
  
• Przyjaciół i znajomych szukaj wśród ludzi konstruktywnych i wspierających.
  
• Ceń swój czas – nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków, nie zapominaj o rozrywkach i wysypianiu się.
  
• Tak organizuj dzień, aby mieć trochę czasu tylko dla siebie.
  
• Nie podejmuj zadań, których nie lubisz.
  
• Zmień rutynowe zajęcia, jeśli są źródłem stresu.
  
• Unikaj przykrości – przerywaj rozmowy, które cię denerwują.
  
• Okazuj swoje uczucia – nie tłum w sobie żalu, złości; płacz i śmiej się kiedy masz ochotę.
  
• Relaksuj się w chwili zdenerwowania – oddychaj głęboko, odszukaj w pamięci miłe wspomnienia, posłuchaj muzyki uspokajającej, wykonaj ćwiczenia relaksacyjne.
  
• W czasie stresu stosuj dietę bogatą w magnez i witaminy z grupy B – jedz warzywa strączkowe, kiełki zbożowe, orzechy i czekoladę. Gdy złość narasta, idź pospacerować, pobiegać, pograć w piłkę –  ćwiczenia fizyczne bardzo szybko redukują napięcie.  
  
   Sztuka oddychania, to bardzo ważny warunek dobrego samopoczucia:

1.  Zwróć uwagę na temperaturę wdychanego powietrza i skup się na tym przez chwilę.
2. Zwróć uwagę na to, jak szybko oddychasz. Spróbuj nieco zwolnić tempo. Zacznij oddychać powoli i głęboko – czy zauważyłeś różnicę?
3. Następnie zwróć uwagę na głębokość oddechu. Czy nie jest za płytki? Połóż rękę na brzuchu i powoli nabieraj powietrza. W czasie wdechu ręka się unosi, a gdy wypuszczasz powietrze, opada. Utrzymuj ten powolny rytm oddechów i zauważ, jaką sprawia to przyjemność.
4. Wyobraź sobie  kolor, który według ciebie miałby ozdrowieńczą moc. Wyobraź sobie, że taką samą barwę ma twój oddech. Nabieraj w płuca tyle koloru, ile potrafisz.
5. Powoli zakończ  ćwiczenie. Pamiętaj, że możesz oddychać w tym kojącym rytmie, kiedy tylko zechcesz.

 Pierwsze próby uspokojenia oddechu mogą się okazać bardzo trudne. Przekonasz się o tym zwłaszcza wtedy, gdy będziesz odczuwał silny lęk. Dlatego lepiej będzie, jeśli rozpoczniesz ćwiczenia oddechowe wtedy, gdy nic nie będzie cię niepokoiło.

Bajki, które mogą być pomocą do rozmów z dziećmi o aktualnej sytuacji związanej z epidemią koronawirusa:

Pozdrawiam serdecznie

Renata Kut - Piątek