Szkoła Podstawowa nr 4 w Dębicy

Może wam przypomnę, że stres jest to reakcja organizmu na jakiekolwiek stawiane mu wymagania fizyczne i psychiczne. Przyczyną stresu są bodźce, które zmieniają stopień gotowości człowieka do działania i określane są jako stresory. Dzięki nim życie nie jest monotonne, krótkotrwały stres jest zjawiskiem mobilizującym, pomaga nam przezwyciężać trudności.

Według Hansa Seyle'go stres przebiega w następujących fazach:

* Faza alarmowa. Początkowa, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacją. Wyróżniamy tutaj:  stadium szoku i stadium przeciwdziałania szokowi - podejmujemy wysiłki obronne.

* Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. Jednak, gdy unikamy konfrontacji i nie podejmujemy działania pojawia się faza trzecia.

* Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, apatii, niezdolności skutecznego działania, dolegliwości fizycznych, co może prowadzić do poważnych zaburzeń.

Dobre opanowanie radzenia sobie ze stresem zapewni nam komfort życia - uchroni przed nudą, ale i przed zmaganiami ponad nasze siły.

Ćwiczenie 1 - Jak ty sobie radzisz sobie ze stresem? /Zaznacz odpowiedzi, które dotyczą ciebie/

1. Dużo jem.

2. Chodzę na długie spacery.

3. Kłócę się ze wszystkimi dookoła.

4. Słucham muzyki.

5. Proszę kogoś o radę.

6. Szukam nowych informacji, które pomogą mi rozwiązać problem.

7. Pomagam komuś innemu.

8. Czytam.

9. Oglądam telewizję, aby nie myśleć o problemach.

10. Biorę kąpiel.

11. Pozwalam sobie na wyrażenie złości, np. krzyczę, uderzam w poduszkę itp.

12. Wypowiadam się w twórczości: piszę, maluję, śpiewam, gram na instrumencie.

13. Idę na zakupy.

14. Włączam komputer i gram do nocy.

15. Rozmawiam z przyjacielem lub rodziną.

16. Zajmuję się moim hobby (jakim ?) ...............................................................

17. Uprawiam ćwiczenia fizyczne.

18. Mówię o czymś innym.

19. Staram się wyspać.

20. Piję smaczną herbatę z cytryną.

21. Robię sobie przyjemne zabiegi pielęgnujące.

22. Inne sposoby: ..............................................................................................

A teraz wybierz te, które są zdrowe i bezpieczne dla ciebie - czy lista się skurczyła?

Ćwiczenie 2 - Możesz sobie pomóc korzystając z prostych ćwiczeń relaksacyjnych i rozluźniających napięcie:

1. Weź głęboki wdech i powoli wypuszczaj powietrze licząc w myślach jak najdłużej.

2. Napinaj i rozluźniaj poszczególne partie mięśni. Najpierw napinamy i rozluźniamy mięśnie nóg, potem mięśnie brzucha, następnie grzbietu.

Ćwiczenie 3 - Wizualizacja, to ćwiczenie, które możemy wykonać w spokojnym miejscu, np. w swoim pokoju. Zachęcam do tego, bo warto nauczyć się tej metody!

Podsumowanie

Stres nie jest zatem zjawiskiem negatywnym pod warunkiem, że nie unikamy sytuacji stresowych, a sukcesywnie pokonujemy stawiane przed nami zadania. Często wyolbrzymiamy sobie problemy, negatywnie myślimy o tym, co się ma wydarzyć. Bardzo istotne jest pozytywne myślenie, szukanie jasnych stron nawet tych sytuacji, którym trudno nam sprostać.

 Oto kilka propozycji zabaw na temat emocji i samopoczucia, które pomogą umilić czas całej rodzinie w dobie epidemii:

- Samopoczucie

- Ruszaj się i ćwicz!

Bajki, bajeczki to tematyka bardzo bliska wszystkim dzieciom, więc może warto sprawdzić swoją wiedzę w bajkowych quizach:

- Jak dobrze znasz bajki?

 - Czy pamiętasz te bajki?

Krótkie, proste instrukcje do wesołego wierszyka, uczą rysować pingwina, lwa i wiele innych zwierząt:

Artykuły tylko dla rodziców:  

- Specjaliści z Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej przygotowali zestaw wskazówek, dotyczących radzenia sobie z lękiem w sytuacji zagrożenia koronawirusem: 10 zasad radzenia sobie z lękiem w sytuacji zagrożenia COVID-19.

- Ciekawy wywiad  z  psychologiem "Gdy dziecko nie ma motywacji do nauki" 

- Poradnik dla rodziców, zawierający przydatne wskazówki wychowawcze - "Jak kochać i wymagać"

- Praktyczne rady, jak zadbać o poprawę samopoczucia

- Kilka wskazówek oraz proste narzędzia, które podpowiedzą, jak zaplanować dzień w domu: "Nauka z domu - jak zaplanować dzień i nie zwariować"

- Cenne informacje, które dotyczą lęku u dzieci i sposobach radzenia sobie z nim: "Gdy dziecko boi się"

 Przyjemnej lektury i ćwiczeń – powodzenia.

Pozdrawiam serdecznie

                                                                              Renata Kut-Piątek